重陽節(jié)特輯丨人越老,覺越少?老年人的睡眠困境該如何破解?
發(fā)布人 :愛依瑞斯發(fā)布時(shí)間 :2021年10月14日
#老年人睡眠障礙#
一晚要醒五六次,迷迷糊糊似睡非睡,直到天明,或是總在半夜兩三點(diǎn)醒來,再也睡不著… …父母進(jìn)入老年后,往往都會(huì)陷入睡眠困境。
那么,這樣的困境該如何破解呢?答案是合理的個(gè)人健康維護(hù)和舒適的家居環(huán)境營(yíng)造。下面就一起來具體看看吧:
01. 調(diào)整作息 保證睡眠
很多老人晚上8點(diǎn)左右就睡覺,躺好幾個(gè)小時(shí)都難以入睡,就造成一種“睡眠不好”的錯(cuò)覺。實(shí)際上他們并不困,只是因?yàn)閵蕵份^少,建議還是以正常的作息時(shí)間為準(zhǔn)。
一晚上可能只有3-4個(gè)小時(shí)睡得著,那不妨把睡眠時(shí)間多劃分幾個(gè)階段 ,晚上幾個(gè)小時(shí),中午再補(bǔ)幾個(gè)小時(shí),保證總體睡眠時(shí)間充足。
02. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 適當(dāng)鍛煉
多運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)多余的精力,身體更容易進(jìn)入疲勞狀態(tài),更容易睡得著。
老年人的運(yùn)動(dòng)不宜太過激烈,時(shí)間不宜過久。 睡前幾個(gè)小時(shí)不宜運(yùn)動(dòng),避免身體太興奮而難以入睡。
03. 空間敞亮 光線充足
如果有條件的話,建議老人房選擇寬敞明亮、陽光充足的房間 ,太陽光能有效緩解鈣質(zhì)疏松,也可以使老人心情愉悅。
老人如果平時(shí)喜歡養(yǎng)一些花鳥,可以為他們選擇有陽臺(tái)的居室。
04. 隔音降噪 靜享安眠
老年人體質(zhì)較弱,對(duì)聲音很敏感,一個(gè)安靜的環(huán)境可以保證良好睡眠,有益于健康 。
1. 選用隔音窗戶,做好下水管隔音。
2. 遠(yuǎn)離客廳、電梯井和外掛空調(diào)機(jī)等噪音源。
3. 壁紙和軟包材料也需具有一定的吸音功能。
05. 燈光設(shè)計(jì) 安全易控
隨著年紀(jì)增長(zhǎng),老年人的視力逐漸變差,一個(gè)安全舒適、便捷實(shí)用的照明環(huán)境對(duì)于老人來說十分重要。
小愛提示:3000-3500k暖色光源較為適宜。
06. 軟床選擇 安穩(wěn)舒適
當(dāng)然,最重要的是床的選擇與擺放,會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量,需要注意以下幾點(diǎn):
1. 床鋪高度:40-50cm左右,便于起臥和拿取物品
2. 床位方向:南北方向安放,以朝南的居室為佳
3. 牢固床體:睡覺時(shí)可以隨意翻身,安穩(wěn)如常
4. 柔軟床墊:填充飽滿不塌陷,能夠舒適入睡
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